robic sile

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

[...] malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas wtedy zwieksza sie dynamika i sila bez przyrostu masy prawda?? Bo na moje tak Zmieniony przez - Znany w dniu 2008-07-11 23:32:59

[...] wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: noxi pro +cm3 + gainer jakies 2 ms temu poniewaz zbieralem pieniadze na ph [...]

Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do [...]

MIYOKO nie chce robić masy z siłą tylko typową samą SIŁE

A to istnieje taki gryf lamany ktorym by sie dalo ( dalo prawidlowo, bo na sile to wszystkim sie da) robic np. wyciskanie zza karku?

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]

Hmmm. Na siłe sie powinno robic od 1 do 6powtorzen i 12-16serii na mase od 8 do 12 powtorzen 8-12serii...

ok. a jak ćwiczyćw koszulce?? tak jak teraz robie klatke na płaskiej na siłe 4 serie 5-3 powt. to tak samo robić w koszulce??

nightingal Zgadza sie , po prostu głowna przyczyną jest tez nie zdecydowanie czy rozwijac kształt i wielkosc klatki czy tez siłe , bo razem nie da sie tego robic w oczekiwany sposób

anubis84 tymi wskazuwkami złożyłem plan 1. Ohp + siady 3. Lawka +mc 5. Dipy + fronty Rozpoczynasz od 10 serie po 10 powtórzeń z ciężarem który byś normalnie zrobił na 20 ruchów dokładasz 2,5 kg co tydzień w momencie kiedy zaliczysz porażkę Na którymś ćwiczeniu W przyszłym tygodniu Bierzesz sobie od niego wolne a w kolejnym przechodzisz na 8 serie [...]

Ja ci pisne że wezmę te ćwiczenia dla siebie do treningu na masę bo też chce rozbudowywać jak najwięcej brzuch a potem siłe.;) A na pewno tylko te 3 ćwiczenia??:D? Nie lepiej te wszystkie co wymieniłeś wyżej?? Aha i co ile robic ten trening ?? Bo ja go włącze do treningu całego ciała. Tak z 2 razy na tydzien?? Pzdr.

[...] siły dodatkowo mozliwe jest to że twój ruch wyciskania jest zbyt wolny , nie rób standardowej szybkości ruchu w samym wyciskaniu na płaskiej , to ćwiczenie staraj sie robic z tempem 1-0-1 , rozwijajac wiekszą dynamikę ruchu rozwijasz też siłe absolutna , natomiast wolny ruch zastosuj w drugim ćwiczeniu czyli w rozpietkach , w ten sposób [...]

Glownie masa, masa ,masa no i masa przedewszystkim:D no wiadomo ze na sile tez mi zalezy , ale ogolnie chce byc WIELKI :D takze masa jaknajbardziej, rzezba jak narazie mnie nie interesuje;/ moze w koncu zmadrzeje i zaczne robic rzezbe, ale narazie masa no i sila;] thx i pozdrawiam:D pozdrawiam i dziekuje

jeśli uważasz że twój poziom jest wyższy możesz zacząć od trudniejszych ćwiczeń. ale wracanie do łatwiejszych daje dobre efekty. Dobieraj tak trudne ćwiczenia ilość serii i powtórzeń żebyś miał siłę na następny trening/ ćwiczenie. jak to robić przekonasz się z czasem. bardzo ważna jest ocena własnych możliwości, moc ścięgien stawów rozwija się [...]

Bez diety nie wiele ugrasz Masz mase filmików na yt jak robić zastrzyki domięśniowe ciężko coś sknocic Najpierw poprosci kogoś aby ci robił zastrzyki w pośladek (najbezpieczniejsze miejsce pośladek dzielisz na 4 części i bijesz w górna zewnętrzna część) Apteka lub czarny rynek To juz kwestią dojscia/firmy itd Dietę oczywiście podczas cyklu bym [...]

Masz jeszcze sile robic przysiady na koncu treningu?

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? Kreatyna jest normalnie dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na [...]

[...] nie jem i nikomu nie mowie zeby tak robil "kolejny anty-splitowiec, tylko co masz na uzasadnienie swojego zdania?" zaden anty-splitowiec, ale dla kogos kto nie chce przybrac na masie tylko sie zredukowac i nie zalezy mu na sile po cholere ma robic split, nie mowie ze trenujac splitem nie da sie schudnac ale latwiej to osiagnac act

wg mnie 8 tyg to dużo i ja na twoim miejscu zrobiłbym ten tydzień przerwy:) w szczególności, że potem chcesz robić ciężki plan na siłę:)